玛丽亚·兰帕，播客解说员:世界杯直播在线直播 大家好，我是Maria Rampa，欢迎来到《工程重塑》第四季。如果这是你第一次参加我们的节目，或者，如果你想再来，我们希望你能从我们鼓舞人心的嘉宾那里获得一些有价值的见解，帮助我们重新想象工程，带领世界走向更美好的地方。

随着2022年的顺利进行，欧米克隆在世界各地造成了严重破坏，这是一个奇怪的年初。

对我们中的一些人来说，这意味着身体不适，而对我们所有人来说，这意味着新年的开始支离破碎。

鉴于我们生活中始终存在的不确定性，在2019冠状病毒病首次爆发两年后，我们应该能够“更好”应对不断变化的标杆。然而，我们当中有多少人真的觉得自己能更好地应对取消的计划、调整的期望，坦率地说，还有过度劳累、家庭和工作生活混合在一起的情况?

今天的播客嘉宾有一些有用的工世界杯直播在线直播具。Srini Pillay博士是哈佛大学培养出来的精神病学家和大脑研究员，麦肯锡智库成员，神经商业集团的首席执行官，被选为全球领导力发展的前20大推动者之一。最近，Aurecon很幸运地请到了皮莱博士与我们的一些领导人分享关于抗脆弱性概念的见解。

我们今天再次与大家分享皮莱博士的演讲摘录，因为我们的领导认为他的见解非常有用，包括Aurecon首席人力资源官利亚姆·海耶斯，他首先将对皮莱博士的演讲中最让他产生共鸣的内容进行评论。

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Aurecon首席人事官Liam hayes评论道

我第一次从Aurecon的首席执行官Bill Cox那里听说了抗脆弱性的概念。你们很多人都知道，比尔是一个狂热的水手，他有一个朋友，当他看到悉尼海港正酝酿着暴风雨时，就会赶着把他的船开到水面上。比尔的朋友想亲身体验在暴风雨中驾驶船只的挑战和危险。他想要测试他的装备，看看什么能起作用，什么不能，这样如果他在重要的比赛中遇到风暴，他就能更好地做出反应，因为他知道会发生什么。

这就是所谓的“抗脆弱性”。

抗脆弱和适应力是有区别的。适应力强的人会阻止对系统的冲击，但它们保持不变，而抗脆弱的人会变得更好。

皮莱博士关于抗脆弱性的演讲中有很多有价值的收获，但这些只是真正让我产生共鸣的一小部分。

皮莱博士谈到了如何在公众演讲等有压力的情况下获得清晰的头脑。他解释了心态和表现之间的重要联系，并创建了一种名为CIRCA的方法来减少焦虑，帮助你更清晰地思考。

皮莱博士还讨论了注意力不集中的大脑的价值——过度专注可能是一件坏事。他们分享了一些技巧的价值，比如打盹、积极建设性的白日梦、涂鸦或绘画，这些技巧可以让你在一天中集中注意力或不集中注意力。谁知道5到15分钟的小睡可以让你头脑清醒3个小时?

可能性的心态已被证明与更好的目标设定和评估相关。皮莱博士还谈到了可能性思维在帮助重构商业模式方面的力量。即使生意做得很好，你也不想仅仅停留在现状中。

皮莱博士还讨论了倦怠的特征以及如何克服和预防这些特征。他还深入了解了为什么关注我们的大脑和压力水平对降低我们患心脏病和癌症的风险至关重要。

我希望你们能像我一样从皮莱博士的演讲中获益。

抗脆弱-亚洲领导人论坛与斯里尼·皮莱博士

我们今天要讨论的是如何优化你的先天能力，以达到你的最高水平。我们想做的是用抗脆弱性来填补这一性能差距。让我们先来看看抗脆弱性的定义。抗脆弱性超越了弹性或健壮性。抗冲击和保持不变。抗脆弱性变好了。我们讨论的不仅仅是如何从冲击中恢复。但你如何进入逆境，并利用这种混乱作为顺风，让你在这种环境中真正做得很好呢?研究表明，心态是一个非常好的地方。彼得·德鲁克(Peter Drucker)有句名言:文化把战略当早餐吃了，因为如果你有一种思维文化，它实际上可以显著影响你的成功。 Keller and Price at McKinsey did a study showing that if you are aligned in your aspirations this can improve your performance by between two and four point four times.

你如何建立一个充满活力和进步的头脑?从重构商业模式的角度来看，你如何消除可能性思维的障碍，从而达到运作的最高水平?让我们先来看看如何清除清晰思维的障碍和策略速度，以及如何让你的大脑更清晰地思考。乔斯林·戴维斯和亨利·弗雷切特及其同事实际上研究了组织内部的战略速度，他们发现有三个因素有助于优化战略速度。首先是清晰度。第二是团结。第三是敏捷性。现在在大脑中，我们知道要想产生清晰，前额叶皮层，也就是思考的大脑，必须不受干扰。前额叶皮层必须不受大脑其他部分的干扰，这样它才能正常工作。但当你焦虑时，焦虑中心或情绪中心就像大脑中的一个警报，它会扰乱前额叶皮层的工作。

怎样才能让这个焦虑中心安静下来，让你的思维大脑得到解放，从而更清晰地思考?我想出了这个记忆法" CIRCA "而" CIRCA "中的每一步都得到了大量研究的支持，这些研究表明，当你执行这个步骤时，它实际上会把大脑中焦虑中枢的血液抽走，让你思考的大脑能够更清晰地思考，我会详细介绍每一步。

第一个“C”是分块，“I”是忽略精神喋喋不休，“R”是现实检查，“C”是控制检查，“A”是注意力转移。

你需要知道的是，当你狼吞虎咽地吃东西时，它能防止你的大脑不知所措。分块是非常重要的，当你明确地把事情分解成部分。所以，如果任务太大，你就把任务分解。如果任务看起来太过繁重，你可以把它分散开来。

忽略精神上的喋喋不休是指正念。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，就像手电筒一样。如果你走神了，你轻轻地把你的注意力转移到你的呼吸上，只是观察吸气和呼气。

R代表现实检查。这只是因为当某件事引发焦虑时，你的大脑会编造出很多灾难。你能做的一件事就是说出可能的结局。所以，你实际上是通过和自己说话来使用自我对话，要么大声说出来，要么在心里想。你说这一切都会过去。通过提醒你的大脑这不会永远持续下去，它实际上开始平静下来。这就是现实检验。

控制检查就是验收。研究表明，我们需要真正关注我们可以控制的事情。

CIRCA的最后一个“A”是注意力转移，它提醒我们，当情况糟糕时，我们经常花很多时间讨论问题，而没有花足够的时间讨论解决方案。所以，如果你把注意力转移到你想要的东西上，你就更有可能解决问题。

我们对压力和焦虑的了解之一是它们会影响基因因为它们会导致负面的变化我们称之为表观遗传变化。当这种情况发生在基因上时，它会打开癌症、心脏病、中风和神经退行性疾病的途径。所以，可持续地、聪明地工作是非常重要的。

现在你可能会问自己，我怎样才能做到这一点?你可以下载CIRCA app，每天做一次CIRCA。所以，你只需要在早晨开始的时候完成这五个步骤。或者你可以在压力大的时候使用CIRCA。如果你要去参加董事会会议或者你要去参加一个演讲，你只需要做一个快速的CIRCA。如果你在考虑如何将其制度化，你可以在团队中使用CIRCA，或者也举行CIRCA会议，如果你感到焦虑过高，你想让人们变得更有效率。

这是第一部分。第二件事与准备一个充满活力和敏捷的大脑有关。不专注的价值。当我们谈论工作、家庭平衡或和谐时，重要的是要记住，这是一场马拉松，不是短跑。所以，这不仅仅是专注，专注，专注到终点线，因为那真的会让你精疲力尽。现在我非常支持专注，我认为专注对完成事情非常重要。但要意识到专注也有缺点。

首先是疲劳。如果你一整天都很专注，研究表明当你一天快结束的时候，你会不太关心别人，而给别人吃葡萄糖会让他们更关心别人。专注会使大脑疲劳。我们称之为前额叶皮层耗竭，这基本上意味着你在消耗前额叶皮层的所有能量。如果你专注，你就是在用狭隘的眼光思考问题。这看起来很好，但文字处理器的发明者，王安，其实太专注于第二个版本了，他没有注意到PC即将取代它。如果你用你的鼻子专注于磨刀石，你只是在看你的前面。这样做的人并没有意识到即将出现的趋势。此外，当你专注时，你专注于一个点，而对于创新，你需要连接两个或更多的点。所以专注会破坏你的创新。 One of my favorite definitions of leadership is one that is Warren Benson's definition, which is becoming a leader is synonymous with becoming yourself. It is precisely that simple and also that difficult. And in order to become yourself, you need to engage both the focused and unfocused networks in your brain. When you let your brain be more intelligent than simply pragmatic, studies have shown that just being pragmatic is really negative when it comes to recovery from recessions. Ranjay Gulati and Nitin Nohria published a study on this in Harvard Business Review. Unplanned successes can be really helpful. Sara Blakely, who founded Spanx, thought about the idea while getting dressed for a party. She was the world's youngest self-made billionaire, no business course and no experience in her field, and Kary Banks Mullis discovered a way of making synthetic DNA when he was driving from Berkeley to Mendocino. Steve Jobs in 1974 spent time in India meditating, ruminating and walking around nearby villages. And in 76, he founded Apple and in fact, he gave the same advice to Mark Zuckerberg as well to take time off whenever you feel like you're stuck because when you unfocused, it can energise your brain. Some people call the unfocused circuit the crystal ball of the human brain. It also allows you to become more creative. Your sense of self becomes much more powerful. So the unfocused circuit is super important. What you see here is to really achieve a balance to thrive, to be anti-fragile. You need to go from the focus to the unfocused brain and then back to the focused brain. Now the next question is, how do you actually deal with this? If you're going to build ‘unfocused’ into your day, what can you do? I'm going to talk about three techniques: napping, positive constructive daydreaming and doodling or drawing. When it comes to napping, five to 15 minutes of naps gives you one to three hours of clarity. We're afraid that if we nap, someone will think we're not working. But if you can refuel your brain just with a nap, why would you not? A lot of companies like Google actually offer napping pods to be able to do this. Now to improve your creativity, you need a full cycle, which is a 90-minute nap, and that's not that practical during the week. But if you have a creative challenge, you might consider it on the weekend. So in general, what I recommend is if you're going to nap, then nap approximately two times a week, especially when you feel like you're losing your energy and you're losing your clarity. Positive constructive daydreaming was something that was first studied by Jerome Singer in 1955, and he said there were three types of daydreaming. The first was slipping into a distraction, which is not helpful. The second was being guilty and that's not helpful. And the third is positive, constructive daydreaming. So for positive, constructive daydreaming there are a couple of things to remember to build this practice into your day. You have to be engaged in something undemanding, something like walking or gardening or knitting. And then you start imagining what's playful and what's wishful. Maybe running with my dog through the woods or lying on the beach, and when you do this, when you allow your mind to go free, then your perception is not what's important. You access an inner intelligence. And then this doodling or drawing has been shown by a study by Jackie Andrade to improve memory by 29 percent, although recently there was a caveat to this because, they found that you actually have to be drawing relevant figures rather than just scribbling on a piece of paper.

那么如何个性化呢?首先，你可以在你的日程表中安排一些没有商量余地、没有重点的时间。我的一般建议是每天做几次。现在你可能会说，我没时间做这个，因为我要把工作做完。但研究我们如何使用大脑的研究表明，近50%的时间，我们都在以一种非生产性的方式做白日梦。因此，有组织的休息时间真的很有帮助。在我提到的不同的事情中，打盹，积极建设性的白日梦，涂鸦或画画，选择一个有效的，并将其与结果联系起来，看看你的工作是否真的通过抽出20分钟，一天三次的时间来开始，如果听起来太多了，就从一天一次开始，然后逐渐增加。因为如果你想一下这其中的含义，在你的大脑中，你有几个主要的回路它们都与你的智力有关。如果你只激活专注回路，你就失去了大脑中最主要回路之一的智能。所以，如果你真的想提高效率，真的想进入心流状态，花一些不集中注意力的时间是非常可取的。

现在我将进入我们讨论的最后一部分，即如何看到拐角和“让未来使用你”。现在在大脑中，如果我们使用可能性思维它实际上激活了大脑的GPS，当你说什么是可能的，我生命中最大的可能性是什么，即使你不知道如何到达那里。这就像告诉你大脑的GPS你想去哪里。这种思考可能性的心态，通过问自己，我怎样才能提高标准，让我成为最伟大的自己，已经被证明具有巨大的优势。伯内特做了一个元分析，发现当你有一种可能性的心态时，它实际上与更好的目标设定、定位和监控有关，它也让你更容易看到自己的错误。为什么是可能性思维?嗯，我认为对于整个组织来说，有一件事是你不想被困在现状中，只是做同样的事情。即使生意做得很好，你也想在其中锻炼你的智慧。你想要为你的工作带来一种可能从未被发现过的可能性，因为当你告诉自己，你相信对自己和公司有积极影响的事情时，你的身体开始分泌天然和内源性的阿片类物质，这样你就会更放松，多巴胺让你感觉更有动力。所以，可能性思维实际上强调了这种动机和放松的感觉。 Your negative expectations can actually lead to negative outcomes in the brain and in the way you feel. For your team, what is preventing them from actually operating at their greatest level? How many of you would say it's burnout?

倦怠的三个特征实际上是玩世不恭、效率低下和精疲力竭。所以人们觉得这种情况永远不会改变。我觉得我没有在最佳状态下工作，但我不在乎，我有点累了。超负荷工作是导致精疲力竭的主要原因之一，解决这个问题很重要。但不公平、缺乏奖励、社区破裂、缺乏控制以及价值观冲突也是如此。这些都是导致精疲力竭的主要因素，实际上会让你的工作几乎无法完成。最近一项关于医生的研究发现，在医生的职业倦怠中，29%的医生具有最高水平的弹性，他们也有最高水平的职业倦怠，这意味着职业倦怠不仅仅与你是否有弹性有关。通常是系统问题。改变组织结构尤为重要。有趣的是，通常高绩效人士意识到精疲力竭有点晚了。 And so by the time it gets to that point, you're already just not caring about what's going on. So it's really important to ask yourself, why do I not care about my health and well-being? Am I waiting for that heart attack to happen? Do I feel like I don't care about myself?

倦怠从我们所说的假笑阶段一直延伸到人们开始工作的时候，他们会说，嗨，你好吗?嗯,我很好。这是指你用额外的能量来掩盖你的真实感受，最终导致你起不了床。所以有不同程度的倦怠。关于倦怠最重要的事情是防止倦怠的发展。停止奖励那些工作方式对大脑和身体都有危害的人。这需要领导层的转变，你知道吗，我要把我的生命掌握在自己手中。我爱我的工作。我喜欢做我正在做的事。但我要用一种不损害我的幸福的方式来做。 What you do is you focus on the cause. You ask yourself if it's work overload. How do I change the system and how do I change the way we're working? One thing that most people are saying right now is “ruthless prioritising”. Recovery has led to so many different priorities that you actually have to ruthlessly prioritise. And as a leader, help your team to prioritise as well. If you're lost, you can reevaluate your direction. Resolve conflicts. If you've already given up and surrendered that you don't have the brain energy to care about this, and so in that instance, taking a timeout, establishing a new direction can make all the difference in the world. If you're depressed or anxious, allowing yourself to get early treatment is important. If you are worried too much, it's important to try to understand what that worry is about. People who worry, deliberately keep themselves in between because when something bad happens, they don't want to fall from a height of life. What that means is that you end up never enjoying anything. So I always recommend to people that to decrease worry, build an extraordinarily positive experience every week into your life. And then with imagination, doing imagery exercises is super important. It can really help you. When you're thinking about achievement and you're thinking about motivation, remember imagery can be super positive in helping you understand how you can overtake people so that you can feel competitive and feel light.

总结一下，我们讨论过重构商业模式实际上是关于可能性思考的路径，创造强烈的目标感也是关于认知节奏的。如果你在想，我该从哪里开始了解这些信息呢?我有一些建议给你。以可能性和CIRCA开始每一天的前五分钟。我今天能做什么?把注意力不集中的时间添加到你的日程表中。在可能性中添加障碍，为自己和团队解决可能性中的障碍。非常感谢大家。我们希望这对你有所帮助，希望你能在日常生活中使用这些技巧。

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玛丽亚Rampa:我们希望你喜欢这一集关于抗脆弱性的工程重塑。你将如何把可能性思考、CIRCA和不专注的时间融入到你的日常生活中?我们很乐意听到你的想法，所以请给我们留下评论和你的反馈和建议。下次见，谢谢收听!